من مشاكل والامراض المنتشرة هي أمراض المفاصل وهذا المرض يؤذي الانسان بشكل كبير ويمنعه عن الحركة وتعدد اسباب المرض ولكن ان في الطبيعة لحل  خلقه الله لنا نتمنى لكم قرائة ممتعة 😊

عذرا على تأخرنا في نشر المنشورات بشكل يومي 

معظم الناس يعتقدون ان التهاب المفاصل هو مرض المسنين . إلى حد ما هذا صحيح ، فمتوسط عمر تشخيص هذا المرض 60 عاما ، ولكن التهاب المفاصل يمكن ان يصيب الناس الذين هم أصغر من ذلك بكثير . أيضا من المعروف أن الناس في العشرين يعانون من هذا المرض المؤلم .

التهاب المفاصل هو حالة يتدهور فيها غضروف المفصل ببطء ويتصلب ، مما يؤدى إلى التشوه . غالبا ما يبدأ المرض في المفاصل الصغيرة ، تتقدم في النهاية إلى آلام المفاصل والتورم . الألم والتورم قد يستمر رغم التدخل الطبي . توفير العلاجات العشبية كبديل أكثر أمانا لعلاج التهاب المفاصل . والتي يمكن أن تساعد في تخفيف الالتهاب والآلالم المرتبطة

الأعشاب الفعالة لعلاج التهاب المفاصل :
1. الكركم :
لديه الكثير من خصائص تخفيف الألم . أنه يحتوي على الكركمين والمواد الكيميائية التي تقلل من الالتهاب وتبطئ تطور التهاب المفاصل . اتخاذ الكركم في شكل فيتامينات لتجربة فوائده الطبية الكاملة . ويمكن أيضا اخذ العشبة موضعيا لتخفيف الألم .

2. الزنجبيل :
الزنجبيل وقد استخدمت منذ آلاف السنين لعلاج الالتهاب . أنه يقلل من مستويات البروستاجلاندين في الجسم ، وتهدئة التهاب المفاصل . وقد كشف البحث أيضا أن الزنجبيل يمكن أن يقلل من الألم والالتهاب بشكل أكثر فعالية من العقاقير غير الستيرويدية . كما أنه يساعد على تخفيف الغثيان ومغص الحيض والصداع .

3. يوكوميا :
يستخدم الأطباء عشبة يوكوميا الصينية التقليدية لالم المفاصل ، يتم استخدامها لتعزيز العظام والأوتار والأربطة . تساعد يوكوميا أيضا على شفاء الأنسجة بعد الإصابة . أنها تحتوي على مركب يشجع على تطوير الكولاجين ، وهو جزء مهم من الأنسجة . تؤخذ يوكوميا أفضل في شكل فيتامينات . ينبغي للمرضى الذين يعانون من ضغط الدم استشارة الطبيب قبل تناول يوكوميا

4. جذر الأرقطيون :
جذور الأرقطيون ، هي عشبة معمرة عريضة الأوراق مع خصائص مضادة للالتهابات . جذر الأرقطيون هو متاح في شكل مسحوق  ، يتم اخذ جذر الأرقطيون مرتين في اليوم لعلاج التهاب المفاصل

5. القراص :
نبات القراص فعال للغاية لعلاج جميع أنواع التهاب المفاصل والنقرس . له خصائص مضادة للالتهابات جنبا إلى جنب مع المواد الغذائية الموجود في هذا النبات ، ويساعد على تخفيف آلام التهاب المفاصل وبناء عظام قوية . يتم تطبيق نبات القراص على الجلد ، مما يعطي تأثير لاذع ، ويسبب تجاوز آلام التهاب المفاصل ، ويغطي أوراق نبات القراص مع الشعر الصغير ، التي لديه نسبة عالية من السيليكون . عندما تلامس طبقة الجلد الرقيقة ، الشعر يدخل الجلد مع المركبات ، هذه المركبات تساعد في تقليل الألم من خلال تحفيز الخلايا العصبية

6. الصفصاف :
الصفصاف هي واحدة من أقدم الأعشاب لالتهاب المفاصل ، وتستخدم خصوصا لعلاج الالتهاب ، والصفصاف يمضغ لتخفيف الألم .  هو فعال جدا لعلاج الالام الخفيفة الى الحادة في الركبة ، والورك وآلام المفاصل ، يمكنك أن تأخذ قشرة الصفصاف في شكل الشاي أو فيتامين . جرعة زائدة من لحاء الصفصاف يمكن أن تسبب الطفح الجلدي والحساسية ، لذا كن حذرا حول الكمية التي تستهلكها

7. عرق السوس :
خلاصة العرقسوس ، تخفف الالتهابات . ويمنع انتاج الانزيمات المشاركة في العملية الالتهابية ، جذر عرق السوس هو متاح في محلات الاعشاب مجفف ، مسحوق ، وأقراص ، وكبسولات ، والمواد الهلامية

8. نبتة النقرس :
النقرس عشب يشتهر بخصائصه المضادة للالتهابات . كتل الليكوترين هي المادة التي تهاجم المفاصل في أمراض المناعة الذاتية . مستخلص النقرس هو فعال في خفض الألم وزيادة الوظيفة المشتركة في الأشخاص الذين يعانون من هشاشة العظام . النقرس هو متاح في شكل أقراص وكريمات موضعية

9. عشبة مخلب القط :
مخلب القط  هي عشبه مذهلة أخرى لالتهاب المفاصل التي يمكن استخدامها للحد من التهاب المفاصل المرتبطة بالتورم . أنها تقلل من مستويات حمض اليوريك في الدم ، وعلاج النقرس .  يمكن أن تساعد أيضا مع ألم التهاب المفاصل والتورم . لا تستهلك مخلب القط إذا كنت تأخذ أدوية منع تجلط الدم

10. الكتان :
بذور الكتان هي واحدة من أفضل المصادر النباتية من أوميغا 3 (ALA) ، وهو أمر مهم جدا لنظام مناعة قوي لمحاربة الالتهابات ، محاولة اخذ ملعقتين من بذور الكتان أو زيت بذور الكتان في نظامك الغذائي اليومي . ولا تسخن أو تطهي بذور أو زيت الكتان

دراسات وابحاث :
ذكرت الدراسات الامريكية انه على الرغم من وجود علاجات جديدة وأكثر فعالية لألتهاب المفاصل ، كثير من مرضى التهاب المفاصل تعيش مع الألم المزمن . لذلك تلجأ بعض الناس إلى الأدوية العشبية والعلاجات الأخرى الطبيعية في الاعتقاد أنها فعالة وأكثر أمانا من الأدوية التقليدية .

مقتبسة عن شخص اخر 

قبل يوم واحدعام
ﺛﻼﺛﺔ ﺷﺒﺎﺏ ﺳﺎﻓﺮﻭﺍ ﺇﻟﻰ ﺍﺣﺪﻯ ﺍﻟﺪﻭﻝ
ﺳﺎﻓﺮ ﺛﻼﺛﺔ ﺷﺒﺎﺏ ﻷﺣﺪ ﺍﻟﺪﻭﻝ ﻭﻟﻢ ﻳﺠﺪﻭﺍ
ﺳﻜﻦ ﺇﻻَّ ﻓﻲ ﻋﻤﺎﺭﺓ ﻣﻦ 75 ﻃﺎﺑﻘﺎً ..
ﺳﻜﻨﻮﺍ ﻓﻲ ﺍﻟﺪﻭﺭ 75
ﻗﺎﻝ ﻟﻬﻢ ﻣﻮﻇﻒ ﺍﻻﺳﺘﻘﺒﺎﻝ : ﺇﺣﻨﺎ ﻣﻮ ﻣﺜﻞ
ﻧﻈﺎﻣﻜﻢ ﻓﺎﻟﻤﺼﺎﻋﺪ ﻣﺒﺮﻣﺠﺔ ﻋﻠﻰ ﺃﻥ ﺗﻐﻠﻖ
ﺃﺑﻮﺍﺑﻬﺎ ﻋﻨﺪ ﺍﻟﺴﺎﻋﺔ (10) ﻟﻴﻼً ...
ﻭ ﻟﻮ ﺃﻏﻠﻘﺖ ﻻ ﺗﺴﺘﻄﻴﻊ ﻗﻮﺓ ﺃﻥ ﺗﻔﺘﺤﻬﺎ،
ﻣﻔﻬﻮﻡ؟ !
ﻗﺎﻟﻮﺍ: ﻣﻔﻬﻮﻡ
ﻭﻓﻲ ﺍﻟﻴﻮﻡ ﺍﻷﻭﻝ .. ﺧﺮﺟﻮﺍ ﻟﻠﻨﺰﻫﺔ ﻭﻗﺒﻞ ﺍﻝ
10 ﻛﺎﻧﻮﺍ ﻓﻲ ﺳﻜﻨﻬﻢ .
ﻓﻲ ﺍﻟﻴﻮﻡ ﺍﻟﺘﺎﻟﻲ ﺗﺄﺧﺮﻭﺍ ﺇﻟﻰ 10 ﻭﺧﻤﺲ
ﺩﻗﺎﺋﻖ ﻭﺟﺎﺀﻭﺍ ﺑﺄﻗﺼﻰ ﺳﺮﻋﺘﻬﻢ ﻟﻜﻦ
ﻫﻴﻬﺎﺕ!!
ﺃﻏﻠﻘﺖ ﺍﻟﻤﺼﺎﻋﺪ ﺃﺑﻮﺍﺑﻬﺎ ! ﺗﻮﺳﻠﻮﺍ ﻭﻛﺎﺩﻭﺍ
ﻳﺒﻜﻮﻥ ! ﺩﻭﻥ ﺟﺪﻭﻯ ..
ﻓﻘﺮﺭﻭﺍ ﺍﻟﺼﻌﻮﺩ ﺇﻟﻲ ﻏﺮﻓﺘﻬﻢ ﻋﺒﺮ ﺍﻟﺴﻼﻟﻢ
ﻣﺸﻲ ..! ﻗﺎﻝ ﻗﺎﺋﻞ ﻣﻨﻬﻢ:
ﺃﻗﺘﺮﺡ ﺃﻥ ﻛﻞ ﻭﺍﺣﺪٍ ﻣﻨﺎ ﻳﻘﺺ ﻋﻠﻴﻨﺎ ﻗﺼﺔ
ﻣﺪﺗﻬﺎ ﻣﺪﺓ ﺍﻟﺼﻌﻮﺩ ﻓﻲ (25) ﻃﺎﺑﻘﺎً .. ﺛﻢ
ﺍﻟﺬﻱ ﻳﻠﻴﻪ، ﺛﻢ ﺍﻟﺬﻱ ﻳﻠﻴﻪ ﺣﺘﻰ ﻧﺼﻞ ﺇﻟﻰ
ﺍﻟﻐﺮﻓﺔ ..
ﻗﺎﻟﻮﺍ: ﺗﻮﻛﻞ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﻠﻪ .. ﺃﻧﺖ ﺍﺑﺪﺃ ..
ﻗﺎﻝ: ﺃﻧﺎ ﺑﻌﻄﻴﻜﻢ ﻣﻦ ﺍﻟﻄﺮﺍﺋﻒ ﻣﺎ ﻳﺠﻌﻞ
ﺑﻄﻮﻧﻜﻢ ﺗﺘﻘﻄﻊ ﻣﻦ ﻛﺜﺮﺓ ﺍﻟﻀﺤﻚ ! ﻗﺎﻟﻮﺍ ﺗﻤﺎﻡ
ﻭﻓﻌﻼً ﺣﺪَّﺛﻬﻢ ﺣﺘﻰ ﺃﺻﺒﺤﻮﺍ ﻛﺎﻟﻤﺠﺎﻧﻴﻦ ..
ﺗﺮﺗﺞ ﺍﻟﻌﻤﺎﺭﺓ ﻟﻀﺤﻜﻬﻢ
ﺛﻢ .. ﺑﺪﺃ ﺩﻭﺭ ﺍﻟﺜﺎﻧﻲ
ﻓﻘﺎﻝ: ﺃﻧﺎ ﻋﻨﺪﻱ ﻟﻜﻢ ﻗﺼﺺٌ ﻟﻜﻨﻬﺎ ﺟﺪ
ﺷﻮﻱ ﻓﻮﺍﻓﻘﻮﺍ .. ﻓﺎﺳﺘﻠﻤﻬﻢ ﻣﺴﻴﺮﺓ ﺧﻤﺴﺔ
ﻭﻋﺸﺮﻳﻦ ﻃﺎﺑﻘﺎً ﺃﺧﺮﻯ
ﺃﻣﺎ ﺍﻟﺜﺎﻟﺚ ﻗﺎﻝ : ﺃﻧﺎ ﻣﺎ ﻋﻨﺪﻱ ﺇﻻَّ ﻗﺼﺺ
ﺍﻟﻨﻜﺪ ﻭﺍﻟﻬﻢِّ .. ﺳﻤﻌﺘﻢ ﺍﻟﻨﻜﺖ ﺑﺴﻜﻢ ﻋﺎﺩ
ﻗﺎﻟﻮﺍ: ﻗﻮﻝ ﺣﺘﻰ ﻧﺼﻞ ﻭﻧﺤﻦ ﻓﻲ ﺃﺷﺪ
ﺍﻟﺸﻮﻕ ﻟﻠﻨﻮﻡ
ﻓﺒﺪﺃ ﻳﻌﻄﻴﻬﻢ ﻣﻦ ﻗﺼﺺ ﺍﻟﻨﻜﺪ ﻣﺎ ﻳﻨﻐﺺ
ﻋﻴﺶ ﺍﻟﻤﻠﻮﻙ
ﻓﻠﻤﺎ ﻭﺻﻠﻮﺍ ﺇﻟﻰ ﺑﺎﺏ ﺍﻟﻐﺮﻓﺔ ﻛﺎﻥ ﺍﻟﺘﻌﺐ
ﻗﺪ ﺑﻠﻎ ﺑﻬﻢ ﻛﻞ ﻣﺒﻠﻎ ..
ﻓﻘﺎﻝ ﻟﻬﻢ : ﺃﻣﺎ ﺍﻟﻘﺼﻪ ﺍﻻﺧﻴﺮﻩ ﻭﻫﻲ ﺃﻋﻈﻢ
ﻗﺼﺔ ﻧﻜﺪ ﻓﻲ ﺣﻴﺎﺗﻲ .. ﺃﻥ ﻣﻔﺘﺎﺡ ﺍﻟﻐﺮﻓﺔ
ﻧﺴﻴﻨﺎﻩ ﻟﺪﻯ ﻣﻮﻇﻒ ﺍﻻﺳﺘﻘﺒﺎﻝ ﻓﻲ ﺍﻟﺪﻭﺭ
ﺍﻷﺭﺿﻲ .. ﻓﺄﻏﻤﻲ ﻋﻠﻴﻬﻢ
.........................
🏢ﺍﻟﻌﺒﺮﺭﺭﺭﺓ !🏫... ؟ !
...
ﺍﻟﺸﺎﺏ ﻳﻠﻬﻮ ﻭﻳﺮﺗﻜﺐ ﺍﻟﺤﻤﺎﻗﺎﺕ ..
ﻓﻲ ﺍﻟﺴﻨﻮﺍﺕ 25 ﻣﻦ ﺣﻴﺎﺗﻪ .. ﻓﻼ
ﻳﺸﻐﻠﻬﺎ ﺑﻄﺎﻋﺔ ﻭﻻ ﺑﻌﻘﻞ
ﺛﻢ ﻓﻲ 25 ﺍﻟﺜﺎﻧﻴﺔ ﻳﺒﺪﺃ ﺍﻟﺠﺪ ﻳﺘﺰﻭﺝ ﻭﻳﺮﺯﻕ
ﺑﺄﻭﻻﺩ .. ﻭﻳﻨﻬﻤﻚ ﻓﻲ ﺍﻟﺤﻴﺎﺓ .. ﺣﺘﻰ
ﺍﻟﺨﻤﺴﻴﻦ .
ﺛﻢ ﻓﻲ ﺍﻟﺨﻤﺲ ﻭﺍﻟﻌﺸﺮﻳﻦ ﺍﻷﺧﻴﺮﺓ ﻣﻦ
ﺣﻴﺎته ﻳﺒﺪﺃ ﺍﻟﻨﻜﺪ .. ﻭﺇﻧﻔﺎﻕ ﺍﻷﻣﻮﺍﻝ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﻌﻼﺝ ..
ﻭﻫﻢِّ ﺍﻷﻭﻻﺩ
ﺣﺘﻰ ﺇﺫﺍ ﺟﺎﺀ ﺍﻟﻤﻮﺕ .. ﺗﺬﻛﺮ ﺃﻥ ﻣﻔﺘﺎﺡ
ﺍﻟﺠﻨﺔ .. ﻛﺎﻥ ﻗﺪ ﻧﺴﻴﻪ ﻓﻲ 25 ﺍﻷﻭﻟﻰ ﻣﻦ
ﺣﻴﺎﺗﻪ .. ﻓﺠﺎﺀ ﺇﻟﻰ ﺍﻟﻠﻪ ﻣﻔﻠﺴﺎً .. "ﺭﺏِ
ﺍﺭﺟﻌﻮﻥ "..
ﻭﻳﺘﺤﺴﺮ " ﻟﻮ ﺃﻥ ﺍﻟﻠﻪ ﻫﺪﺍﻧﻲ ﻟﻜﻨﺖ ﻣﻦ
ﺍﻟﻤﺘﻘﻴﻦ "
ﻭﻳﺼﺮﺥ " ﻟﻮ ﺃﻥ ﻟﻲ ﻛﺮﺓ ". ♡♥اللهم انا نسئلك حسن العاقبة والثبات على الدين .. تصبحون على خير♡♥ 

#انــــــــواع-الــــــــدموع-عــــــــــشرة
#الدمــــــوع-العظيــمة:: وهــــي دمــو؏ الانتصــــار 
#الدمــــــوع-البريئــــة:: وهــــي دمــو؏ اﻻطفــــال 
#الدمــــــوع-المؤثـــرة:: وهــــي دمــو؏ التوبـــــــه 
#الدمــــــوع-الرقيقـــة:: وهــــي دمــو؏ المـــــــرأة 
#الدمــــــوع-الجميلـــه:: وهــــي دمــو؏ الوفــــــــاء 
#الدمــــــوع-الحزينـــة:: وهــــي دمــو؏ االعــــــــزاء
#الدمــــــوع-السعيــدة:: وهــــي دمــو؏ النجـــــــــاح 
#الدمــــــوع-القاسيــﺔ:: وهــــي دمــو؏ الالــــــــــم 
#الدمــــــوع-المعبــره:: وهــــي دمــو؏ النـــــــــدم 
#الدمــــــوع-المخادعــة:: وهـــــي دمــو؏ التماســــيح 


وقلوبكم الطيبه ..،
مسائكم معطر بذلك 
+sms al sms 
الله يحفظك ويخليك تاج راسي
+منال العلي 
اسعدني مروركم شكرا مساء الخير🌹🌹🌹 
إضافة تعليق

Why do I feel pain after exercise?

هل سبق لك أن شعرت بألم بعد البدء بنشاط جديد أو الضغط على نفسك بشكل أكبر من المعتاد خلال التمرين؟.

 

إن آلام العضلات التي تظهر بعد يوم أو يومين من التمرين قد تصيب أي شخص، بغض النظر عن مستوى لياقتك.

 

ولكن لا تؤجل التمرين. فهذا النوع من تصلب العضلات أو الآلام أمر طبيعي، لا يدوم طويلا، وهو علامة فعلية على تحسن لياقتك.

 

يشرح الدكتور جوناثان فولاند، وهو خبير في الفيزيولوجيا العصبية والعضلية من جامعة لوبورو، كيفية تجنب ألم العضلات بعد التمرين.

 

لماذا تؤلمني عضلاتي بعد القيام بالتمارين ؟

 

ألم العضلات بعد النشاط البدني، والمعروف بإسم تأخر ظهور ألم العضلات، هو أمر شائع عند بداية ممارسة البرنامج الجديد، تغيير ممارساتك الروتينية، زيادة مدة أو شدة التمرين المعتاد .

 

من المعتقد أنه عندما يطلب من العضلات بذل جهد أكبر من المعتاد، أو بطريقة مختلفة، يسبب ذلك ضرراً مجهرياً لألياف العضلات، مما يؤدي إلى وجع العضلات أو تصلبها.غالبا ما يعتقد - وبشكل خاطئ- أن سبب تأخر ظهور ألم العضلات هو تشكل حمض اللبنيك، على أية حال، فإن حامض اللبنيك لا يشارك في هذه العملية.

 

من هم الذين يتأثرون بتأخر ظهور ألم العضلات؟

 

يمكن لتأخر ظهور ألم العضلات أن يصيب أي شخص كان، حتى أولئك الذين كانوا يتمرنون لسنوات، بما في ذلك نخبة الرياضيين. يمكن أن تكون هذه الحالة منذرة بالخطر بالنسبة للأشخاص الجدد على ممارسة التمارين، وقد تعطيهم الحماس المبدأي للمباشرة بالعمل الجاد للحصول على اللياقة. الخبر السار هو أن الألم سيتناقص باعتياد عضلاتك على المهام المطلوبة منها.

 

فالألم جزء من عملية التكيّف التي تؤدي إلى زيادة القدرة على التحمل والقوة بينما تستعيد العضلات بناءها. إذا لم تكن تضغط على نفسك، فمن غير المرجح أن تصاب بتأخّر ظهور ألم العضلات بعد جلستك التدريبية الثانية.

 

ما هو نوع الأنشطة التي قد تسبب تأخر ظهور ألم العضلات؟

 

يمكن لأي حركة لم تكن تقوم بها أن تسبب هذه الحالة، على وجه الخصوص، تلك الحركات التي تسبب تقلص العضلات عند إطالتها، (وتسمى تقلص العضلات اللامركزي). أمثلة عن تقلصات العضلات اللامركزية و تشمل نزول الدرج، الركض أو الجري في منحدر، خفض الأوزان (مثل مرحلة خفض العضلة ذات الرأسين) وحركة الهبوط في القرفصاء وتمرين الضغط.

 

وكم يدوم تأثير تأخر ظهور ألم العضلات؟

 

يستمر عادة تأثير تأخر ظهور ألم العضلات ما بين ثلاثة وخمسة أيام. يحدث الألم، والذي قد يتراوح بين معتدل وحاد، عادةً بعد يوم واحد أو يومين من التمرين. لا ينبغي الخلط بين هذا النوع من آلام العضلات وبين أي نوع من الألم قد يواجه أثناء التمرين، مثل الألم الحاد، ألم حاد ومفاجئ بسبب الإصابة، مثل التواء العضلات أو الرض.

 

كيف يمكن علاج تأخر ظهور ألم العضلات؟

 

لا توجد وسيلة واحدة بسيطة لعلاج هذه الحالة إذ لم تثبت فعالية أي شي بنسبة 100٪. قد تساعد بعض العلاجات مثل أكياس الثلج، التدليك، علاج النقاط الحساسة بالإبر، العقاقير المضادة للإلتهابات، مثل الأسبرين أو الإيبوبروفين، والراحة في تخفيف بعض الأعراض.


لا يتطلب تأخر ظهور ألم العضلات التدخل الطبي بشكل عام. ومع ذلك، عليك طلب المشورة الطبية إذا أصبح الألم منهكاً، أو تورمت بشكل كبير أو إذا أصبح بولك داكناً.

 

كيف يمكنني منع تأخر ظهور ألم العضلات؟

 

أحد أفضل الطرق لمنع تأخر ظهور ألم العضلات هي أن تبدأ أي برنامج جديد برفق وتدريجياً. إعطاء العضلات وقتاً لتتكيف مع الحركات الجديدة قد يساعد على تقليل الألم.

 

هناك بعض الأدلة على أن الإحماء سيكون فعالاً في منع تأخر ظهور ألم العضلات ومع ذلك، فإن التمرين بعد إحماء العضلات يقلل من نسبة حدوث الإصابة ويحسن من أدائك.

 

بالرغم من الفوائد العديدة للتمدد, لا يوجد حاليا أي دليل على أن التمدد قبل أو بعد التمرين يساعد على تقليل أو منع تأخر ظهور ألم العضلات.

 

هل يمكنني مواصلة التمرين رغم تأخر ظهور ألم العضلات؟

 

تستطيع مواصلة التمرين رغم ذلك، على الرغم من أنك قد تشعر بعدم الإرتياح، لا سيما خلال مرحلة الإحماء.قد تجد أن الألم يزول أثناء التمرين ولكن سيعود بعد انتهائه بمجرد أن تبرد عضلاتك.

 

إذا كان الألم يعيق القيام بالتمرين، فمن المستحسن الإمتناع عنه لبضعة أيام حتى يخف الألم. أو يمكنك أن تركز على تمرين العضلات الأقل تأثراً لتسمح للعضلات الأكثر تأثراً بالتعافي.

 

هل سأبقى أتعرض لتأخر ظهور ألم العضلات؟

 

إن تأخر ظهور ألم العضلات هو نمط لتكيّف العضلات، مما يعني أن عضلاتك تتكيف مع التمرين الجديد. في المرة القادمة التي تؤدي فيها نفس النشاط، أو تتمرن بنفس الكثافة، سيكون هناك ضرر أقل للأنسجة العضلية، وألم أقل، وتعافٍ أسرع.

 

مجرد نوبة واحدة من تأخر ظهور ألم العضلات لها تأثير وقائي جزئي، يقلل من فرص تطوير الألم عند القيام بنفس التمرين في الأسابيع والأشهر القادمة.


محتوى موقع كلشي الطبي  بما في ذلك كل النصوص، الرسومات، الصور، وغيرها من المواد لأغراض إعلامية وتعليمية فقط. المعلومات المقدمة ليست بديلاً عن الاستشارة الطبية الاختصاصية أو التشخيص الاختصاصي. علاوةً على ذلك، فإن المعلومات الواردة في هذا الموقع لا ينبغي أن تؤخذ كاستشارة طبية نهائية فيما يتعلق بأي حالة أو وضع فردي. نوصي بشدة بأن تسعى دائماً لمشورة طبيبك أو غيره من مقدمي الخدمات الصحية المؤهلين مع أي أسئلة قد تكون لديك فيما يتعلق بأي حالة طبية أو صحتك العامه.




30- خاف من عدوك مرة ومن صديقك الف مرة
31- ما اقدرش لحماته قام لمراته
32- الطبخة اذا كثره طبخينها بتخرب
33-المعدلة ابتطبخ قروش واللي حواليها بدوش
34-حامت الحايمة واجت فوق النايمة
35-عيش يا قديش تيطلع الحشيش
36- اجاك يا بلوط مين يعرفك
37-ارضينا بالبين والبين ما رضي فينا
38-جاجة حفرت على راسها عفرت
39-طب الجرة على شفتها بتطلع البنت لعمتها
40 - اللي بدري بدري واللي بدريش بقول كف عدس
41- كل فتاة بابيها معجبة 
42- ومن الحب ما قتل
43-اجت الحزينة تتفرح قامت ما اقتلهاش مطرح
44-الطول طول النخلة والعقل عقل سخلة 
45- طويل وهبيل
46- الطويل في السما نجمة والقصير في الارض فجلة
47- طلع من البليلا بدون حمص
48- بتحط في عبها وبتف من فمها

تقوية الشخصية الضعيفة

تقوية الشخصية الضعيفة


يجب على الإنسان أن يتحلى دائما بالأخلاق الحميدة و الشخصية القوية , و أثبتت الدراسات في علم النفس وعلم الإجتماع بأن من يصف نفسه بأن شخصيته ضعيفة ذلك يؤدي إلى تحقير من شأنهم و التقليل من قدرهم في المجتمع .

و الذي يعاني من ضعف الشخصية , يعاني من قلة التقدير لذاته و انجازاته , و يعظم السلبيات و يضخمها مما يجعل كل من حوله يحقرون تصرفاته و أفعاله و عدم الإعتراف بإنجازاته .


إذن يتوجب على الفرد أن ينظر إلى الجوانب الإيجابية الموجودة في شخصيته و يعززها , فهي كثيرة جدا لأن كل شخص توجد لديه هذه الإيجابيات فقط يتوجب عليه الإلتفات إليها و الإهتمام بها لكي تظهر ما بداخله , فالشخصية القوية تكون مكتسبة إما بالفطرة أو بالتربية أو بالتعليم المستمر .


طرق تقوية الشخصية الضعيفة :

1- تعزيز الجوانب الإيجابية 

2- قوة الإرادة 

3- تحفيز النفس على مواجهة الوهم

4- البعد عن التفكير السلبي 

5- حاول أن لا تتوتر إذا أتتك أفكار سلبية 

6- تقوية الإيمان بالخالق 

7- التمسك بالدين و التقرب من الله تعالى 


لتقوية الشخصية الضعيفة على الفرد أن ينمي علاقاته الإجتماعية , مثلا بالبدء بتقبل الناس و استقبالهم بالبدء بإلقاء التحية , عند التحدث مع الآخرين حاول أن تنظر إليهم لزيادة التواصل بلغة العين , و أيضا حينما تتواجد في أي مجلس حاول أن تشارك بالحديث و أن تثبت وجودك .

إذن عليك أن تتخذ القدوة الصالحة من الأفراد الملتزمين و أقوياء الشخصية و لديهم الحضور في الأماكن التي يتواجدون فيها , أو الإقتداء بالرسول صلى الله عليه و سلم و الصحابة انظر مثلاً إلى سيدنا أسامة بن زيد قاد جيش الإسلام وهو في سن السابعة عشر أو الثامنة عشر وكان في الجيش كبار الصحابة - رضوان الله عليهم أجمعين – فعليك بالقدوة والقدوة الحسنة، 

إذن كل من هذه الشخصيات تعتبر مثالا للشخصية القوية و التي هي مثالا و قدوة يحتذى بها , حيث أن التطبع ينقل من شخص لآخر و من مكان لآخر كما تنقل باقي الأشياء في الحياة .


2-طبخته على النار وعينه على طبخة الجار 
3-قلل طعامك تحمد منامك
4-نام دافي بتقوم متعافي
5- بعد المعروف ضرب كفوف
6- ما يعلم حالك الا ربك وجارك
7- الانسان بالمحضر ومش بالمنظر
8- باع عمارة واشترى حمارة
9- الدار دار ابونا واجوا الغربية طحونا
10- من خان صديقه احترم عدوه 
11- من عذب لسانه كثر إخوانه 
12- ان غاب القط العب يا فار
13- حط العدس وانفخ تحته ما اعطل من الخال الا ابن اخته
14-العز لرز والبرغل شنق حاله
15- صار للشرشوحة مرجوحة وصارت تحلف بالطلاق
16- ضرب الحبيب زبيب وحجارته قطين 
17- دلع ابنك بيرضيك دلع بنتك بتخزيك
18-في قلبي صدى ما بحبش حدى
19- من طلب العلا سهر الليالي ومن حشى الكوسا لف الدوالي
20- طب البريق على ثمه بيطلع الولد لامه
21- طب الجرة على ثمها بتطلع البنت لامها
22- القرد في عين امه غزال 
23- ديك يوم ولا سنة فرخة
24- طخه وصيبه وقول نصيبه 
25- ان ضحكت يوما تبكي سنة
26- اجريها عوج بدها بابوج
27-جبناك يا عبد المعين تتعين اطلعت يا عبد المعين بدك تنعان
28- احترنا يا قرعة من وين بدنا انبوسك
29- انا والغريب على ابن عمه وابن عمه والغريب عليه

ذرة

نأكلها مشوية أو مسلوقة أو قد نجدها ضمن مكونات طبق السلطة على المائدة. تعتبر ثالث أهم المحاصيل في العالم، بعد القمح والأرز. كما يستخلص منها بعض أنواع الدقيق(الطحين) . يحبها الأطفال والكبار خاصةً إذا تم تحويلها الى فشار يتناوله أفراد الأسرة أثناء مشاهدة التلفاز. ولكن السؤال هنا. هل تناول الذرة المشوي أو الفشار قد يؤدي إلى زيادة الوزن؟ أم أنه طعام آمن لمتبعي الرجيم ؟

الذرة والرجيم

للاجابة على هذا السؤال نتطرق إلى محتوى الذرة من العناصر الغذائية المختلفة. فالذرة من النباتات النشوية (الغنية بالكربوهيدرات). وكما هو معروف فإن الكربوهيدرات أو النشويات ضرورية لإمداد الجسم بما يلزمه من طاقة ومحتواها من السعرات الحرارية أقل من محتوى الدهون. فكل جرام من الدهن يحتوي على تسع سعرات حرارية بعكس النشويات التى يحتوي كل جرام منها على أربع سعرات حرارية فقط. إلا أن الإسراف في تناول النشويات قد يؤدي الى زيادة غير مرغوبة في الوزن. لذا ينصح خبراء التغذية بتناول الذرة كمصدر للطاقة دون الاسراف حتى لا تتحول السعرات الزائدة إلى دهون مخزنة في الجسم.

الذرة والبشرة

إذا كنت تعانين من جفاف بشرتك فإن الحل الأمثل لترطيبها هو استخدام زيت الذرة حيث يحتوي على مواد مرطبة تضمن لك بشرة مرنة وأكثر صحة. كذلك يمكن إضافة طحين الذرة (الدقيق) لقناع البشرة فهو عامل فعال لتنقية البشرة من الشوائب وعلاج حب الشباب مما يعطي بشرتك مظهراً أكثر اشراقا. كما يمكن استخدام دقيق الذرة كمزيل الشعر فقط باضافة نصف معلقة صغيرة من طحين الذرة الى معلقة من السكر وزلال بيضة، ثم يتم فردهم على الشعر المرغوب نزعه . يترك حتى يجف ثم ينزع برفق.

الذرة والشعر


السلام عليكم بنات اليوم انا اريد اقص عليكم هذي القصه صح قصيره بس فيها عبره
وقـــع طـــائر فـــي غـــرام وردة بيـــضاء فقـــرر ان يصــــارحها بحـــبة بشــكل يومـــي واخيـــرا قالـــت لـــه الـــوردة عـــندما يصـــبح لونـــي احـــمر ســـوف احـــبك وفـــي احـــد الايـــام أتـــى الـــطائر وقــــطع جـــناحيه ونــثر دمـــه علـــى الـــورده فتـــحول لونـــها الى احـــمر فأدركـــت الـــورده كــم أحبــها الطـــائر لكــن الوقـــت قد فـــات لأن الطـــائر قد مـــات لـــذلك علـــيك احـــترام مشـــاعر الـــشخص الــذي يحـــبك قبـــل أن يـــموت اتمنى ان تنال اعجابكم ان شالله

Large
على مدى السنوات الماضية، كانت هناك ضجة كبيرة في وسائل الإعلام بشأن المخاطر المرتبطة بحرق الدهون وتعاطي منشط الأيفيدرين. وللأسف، فإن الجدل بشأن الأيفيدرين ليس سوى غيض من فيض، فهناك العديد من الأسرار حول مخاطره أثناء ممارسة كمال الأجسام.

فبالإضافة إلى المخاطر الكيميائية، فإن في عالم كمال الأجسام، هناك عادات تدريب مختلفة يُعتقد أنها تحسن الأداء والنتائج. ومن المفارقات، أن العديد من هذه الممارسات في الواقع ضار بالصحة وقد يكون مميتاً. وقد حان الوقت لتسليط الضوء على بعض من هذه الممارسات الخطيرة. 

Large
10

إهمال مط العضلات

لماذا تعد هذه الممارسة خطيرة؟ الأمر ليس سراً أن إهمال الإحماء ومط العضلات قبل وبعد التمرين قد يسبب إصابات في العضلات، ورغم ذلك فإن كثير من الرياضيين يتجاهلون هذا التدريب. على الرغم من وجود عدة فوائد يمكن اكتسابها من مرونة وزيادة الحركة وتعزيز الأداء، كما يقلل من الإجهاد ويحافظ على مرونة الجسم. ما يمكن القيام به هو: حوالي 10 دقائق من التسخين ومط العضلات، تقوم فيها بشد جسمك بين مجموعات من رفع الأثقال.
Large
9

عدم الأكل

يُعد هذا الأمر خطيراً للغاية، فالعديد من الرياضيين يتدربون قبل الإفطار لأنهم يعتقدون أنهم يحرقون مزيداً من الدهون. وهذا منطق غير صحيح. فالجسم يستخدم الدهون كوقود احتياطي إذا لم يكن هناك غذاء ليتم حرقه. والحقيقة هي أن الجسم يستخدم الكربوهيدرات كمصدر رئيسي للطاقة خلال التدريب، فلا يمكنك أداء ما عليك وأنت على معدة فارغة.وما يجب القيام به بدلاً من ذلك هو: قبل نصف ساعة أو ساعة تناول وجبة سريعة وسهلة الهضم مع التركيز على الفواكه والخضار.
Large
8

التسرع أثناء التمرين

هناك العديد من الطرق التي يشكل رفع الأثقال بها خطراً للغاية، فعلى سبيل المثال، تنفيذ التمارين والحركات بسرعة جداً والزيادة في التدريبات، قد تأتي بنتائج عكسية مثل تمزق الأوتار والأربطة. وأفضل طريقة لتجنب ذلك هو أن يكون معك مدرب يشرف على تدريبك، وخلال أسبوع قد ترغب في النظر في بضع جلسات مع مدرب شخصي.
Large
7

الإفراط في التمرين

قد يصاب بعض الرياضيين المحترفين بهاجس ضرورة التدريب بلا هوادة وعدم اتخاذ "أيام راحة كافية" بين التدريبات. وهذا قد يؤدي إلى حالة تعب تام وهياج واكتئاب وقلق وفقدان في الوزن وضعف في الشهية، كما قد يعاني الرياضيون أيضاً من استمرار آلام العضلات والمفاصل. والحل أن تجعل جسمك يستمتع، يجب أن تمارس النشاط بعد فترة راحة أو العكس، وإذا شعرت بالتعب والتهاب المفاصل فعليك التوقف قليلاً. 
Large
6

تناول الكثير من البروتينات

عادة ما يتناول الراغبون في بناء أجسامهم بين 1.25 و1.5 غراماً من البروتين يومياً لكل رطل واحد من وزن الجسم. فإذا زادت عن ذلك، فإن لها آثار سلبية عديدة على البروستات، وتؤدي إلى ارتفاع هرمون بروتين الهيموسيستين، وهو هرمون خطر يسبب أمراض القلب، إضافة لمشكلات زيادة ترسب أملاح اليوريا على العظام.
Large
5

قلة العرق

يحاول الكثير من لاعبي كمال الأجسام "تجفيف عرقهم" قبل تمارين حمل الأوزان لإظهار العضلات أكثر وتخفيض الوزن قبل البطولات. وتشمل تكتيكات مثل ركوب الدراجات الثابتة في الساونا أو مدرات البول، وهي غير صحية حتى لو كانت "عشبية" وقد تسبب الجفاف. ويعد هذا الجفاف خطيراً لأنه يؤدي إلى تشنجات، كما أنه يؤثر على قدراتك العقلية.
Large
4

تناول المنشطات 

المخاطر المرتبطة بالأيفيدرين تتركز في أنها قد تؤدي إلى عدة أمراض بما في ذلك خفقان القلب والسكتة الدماغية والنوبات القلبية، وقد تم توثيق ذلك جيداً في وسائل الإعلام؛ ولا تزال هذه المخاطر موجودة. وبالإضافة إلى ذلك، هناك العديد من المنشطات الخطرة الأخرى في السوق الأشد ضرراً على مواد لها آثار مشابهة جداً.والبديل عنها: هو إصرارك على "تحسين الأداء" بعناية فائقة وتجنب هذه المنشطات مثل الأيفيدرين، وهناك اختيار آخر وهو تناول الكافيين، فهو منشط أقل خطورة. 
Large
3

رفع الوزن الزائد 

هناك أناس يحاولون دائماً زيادة الأوزان التي يرفعونها، ويمكن أن يؤدي ذلك إلى نتائج عكسية لأنها لا تسمح بالسيطرة الكاملة على عملية حمل الأثقال، ورفع الأوزان الثقيلة جداً يمكن أن يتسبب في آلام المفاصل والعضلات.إذن يجب الاستعانة بالأوزان المناسبة لعضلاتنا، وإذا شعرت أن الوزن الذي تحمله زائداً فيجب أن تقلله تجنباً لأضرار ذلك.
Large
2

الاسترخاء بالمخدرات 

لمواجهة ارتفاع معدل ضربات القلب والعصبية المرتبطة بتعاطي المنشطات، يقوم العديد من الرياضيين باتخاذ مخدرات للاسترخاء. وهي عبارة عن مسكنات لارتخاء العضلات. ولكنها تسبب الأرق وتؤثر على وظائف الكبد حتى أنها قد تؤدي إلى الوفاة. ويقوم الرياضيون بتدخين الماريغوانا للاسترخاء، وعلى المدى الطويل، سينخفض ضغط الدم ومعدل ضربات القلب. والحل أنه إذا كنت في حاجة إلى استرخاء فلا يجب عليك اللجوء إلى هذه المواد وقم بالاسترخاء الطبيعي.
Large
1

أخذ المنشطات

المنشطات، وهرمون التستوستيرون أهمها، تعزز نمو الأنسجة من خلال زيادة ترسيب البروتين. وأقل آثار جانبية يمكن أن تنتج عنه هو "حب الشباب"، ومن مشكلاته سوء التنفس وتورم في الساقين والقدمين واصفرار الجلد. وغيرها من الآثار الجانبية المحتملة هي الدوخة، وتقلب المزاج، والصلع المبكر. والحل هو تجنب هذه المنشطات وعدم الاستعانة بها أبداً.

MARI themes

{facebook#http://go.beqalm.com/1R60bUt} {twitter#http://go.beqalm.com/1QiE53W} {google#http://go.beqalm.com/1PC23E3} {youtube#http://go.beqalm.com/20WDJ8e}
يتم التشغيل بواسطة Blogger.